24.08.2014 - Dzień 27 Będę wdzięczny z kilka słów odnośnie treningu. Wolna niedziela, do tego wstałem przed 9:00 rano więc czasu sporo. Siłkę dałem na wieczór. Na rower nie jechałem bo słaba pogoda. Nic nie było do roboty dziś więc kulturalnie - ubrałem się w dresy, wsiadłem do beemki, puściłem hip-hop z radia %-) i kręciłem się bez celu to tu, [...]
[...] do serwisu na poprawkę. Do tego mega korki w Krakowie, wypad do rodziców nosić jakieś meble na 30 minut...i czasu brakło na cokolwiek. Na rowerze ujechałem 5-7 km i tyle, trening to nie był niestety. Obecnie w pracy 19:00 - 7:00. Dieta - śniadanie tortilla z 200g kurczaka + warzywa - obiad tortilla z 200g kurczaka + warzywa - kolacja do pracy [...]
[...] - Dzień 36 Po nocce wstawanie 12:00. LIDL poszło 110 zł ale mam nadzieję nie robić zakupów do soboty-niedzieli (poza jajkami bo już dzisiaj je skończę). Dalej rower już jako trening aero, wszystko z rowerem OK przynajmniej narazie. Wieczorem będzie ABS. Na dzisiaj to tyle. Dieta - śniadanie 3 jaja, bułka wielozarnista - obiad tortille z 400g [...]
21.09.2014 - Dzień 55 Po nocce wstałem o 11:30 - tak jak powinno być, nie traci się dnia. Na start LIDL, jedzenie, trochę laptopa typu "football heads" (polecam wciąga jak cholera) - wpisujecie w google to (wyjdzie pierwsza pozycja), klikacie tam gdzieś start / new game i można grać. Miałem nadzieję że się wypogodzi i tak się też stało koło 16:00 [...]
[...] było tak ostro jak wczoraj ale daliśmy radę. Wstałem jak kaleka, nogi to samo uczucie jak ktoś nie robił nigdy (lub długo) przysiadów ze sztangą i w końcu zdecydował się na trening. Do tego coś tam w plecach bolało, nieporozciągany, pokurczony, zj**any %-) Tak czy siak owsianka i w drogę. Dzisiaj Gubałówka + Butorowy Wierch...później się [...]
PODSUMOWANIE Ogromne podziękowanie dla sponsora – firmy TREC – za wsparcie redukcji suplementami. Na stałe zagości u mnie BCAA Turbo Jet (przedtreningowo ze względu na zawartość glukuronolaktonu) oraz ZMA :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d66b4ebc60a4892b49d0ac9cf428aec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4532d2ec16a44594b25a4427784a103c.JPG [...]
masa a to moj trening poniedzilek: biceps klata plecy brzych sroda plecy; barki brzuch triceps czwartek; triceps barki biceps klata sobota; klata kapt!ó!ry triceps biceps (blad ortograficzny az razi w oczy xP) CO TO ZA TRENING???? rozpisz go dokladniej *** aakg i tcm bierz razem, poteguja swoje dzialanie *** zanim zaczniesz brac odzywki uloz sobie [...]
W sumie to robię ten trening już od 4 miesięcy.Cztery tygodnie i tydzień przerwy.Żeczywiscie troszkę na masie miesniowej straciłem ale ogólnie cała sylwetka bardzo zmieniona na plus.I wcale nie czuje się zajechany .Cały trening został rozpisany raczej dla zabawy/zakładu między mną a trenerem z naszej siłki.Usiedlismy w dwójke i rozpisalismy ten [...]
[...] sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z rodzina: jesz jak ptaszek. 6.15 jabłko (220gr)+kromka wasy /PO NOCNYM KATABOLIZMIE POWINNAS DOSTARCZYC BIALKA NP. Z 100G CHUDEGO TWAROGU, [...]
[...] a nie siłowe :-D Pierwsza - zostajemy w klimatach BSU i izometrii ;-) I ponownie cwiczymy rózne partie.Tym razem jednak bez muzyki (chociaz co kto lubi). Proponuje trening izometryczny: Gimnastyka izometryczna (gr. równomierność) – specyficzna forma treningu siłowego metodą skurczów izometrycznych, podczas którego mięśnie są napięte, [...]
[...] musisz mieć jakiś limit ? Musisz biegać bez tego nie ma przygotowań NAJLEPIEJ jest posłuchać sie trenera; w internecie bedziesz miec same wskazówki nie wiem jak wygląda twój trening sam trenuję boks na KB się wgóle nieznam ale skoro walke masz za 2.5 miesiąca warto jest zrobic sobie 4 tygodnie 2 razy trening siłowy typowy pod wysiłek aerobowy [...]
[...] miałem idealny czas 1:48, ale ostatnie 400 zamiast 1,12 zrobiłem w 1,14 i tak wyszło, ale jestem zadowolony ze względu tego, że praktycznie nie przygotowywałem się, i mam trening sprinterski -Z tym wynikiem myśle, ze kwalifikuje się na "listach top ten" w tym roku w szkole gdzieś z 5-8 czasem i pojadę na sztafety przełajowe, być [...]
Dzień X (10/122) 14.12.2011 Witam, niechcący edytowałem tego posta i teraz spróbuje go odtworzyc...}:-( Praca, praca, praca.. Dzień bez silowni (kolejny), troche byłem przemeczony jednakże, mobilizacja doprowadziła do ćwiczeń na orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe [...]
[...] bf lepiej tak http://www.sfd.pl/mierzenie_BF!-t241069.html :) większa dokładność od wagi ~3% różnicy może wystąpić, ale chodzi o to, żeby śledzić postępy. Masz zamiar dorzucić trening siłowy do treningów? Przy dobrej diecie, interwałach po treningu i tym orbiterku w dni bez treningu siłowego - 1 kg tygodniowo przez pierwsze 8 tygodni poleci :)
Dzień XIV (14/122) 18.12.2011 Niedziela, od samego rana chodził mi po glowie czittt milll. nie moglem się zdecydować co i jak, czekolada, frytki, kfc, nie wiem. Ale dzięki temu miałem od rana radosć jak dzieciak 8-) Dzień zaczął się o 10 rano - w końcu niedziela !!!! Dieta : Posiłek I – 11:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - [...]
Dzień 2 Zakwasy, dieta trzymana w 100%. Śniadanie dobre, bardzo "normalne", zjadłem z niezłym smakiem. Papryki faszerowane, zrobiłem więcej był o biad dla żony :) (na zdjęciach te ciemniejsz to moje) Tortilla Low Carb pobdziła moje podniebienie, dobry przepis ! Udało mi sie dorwać niezłą rybę, foto niżej :) O 19:00 przypomniało mi się, że nie mam [...]
Dzień 9 Delegacja dzień 1/4 - Skandynawska prowincja START DOM 10:30 - auto - samolot - samolot - pociąg - autobus - KONIEC HOTEL 20:37 Prawidłowo utrzymane tylko sniadanie i kolacja, dieta się rozsypała !!! W podróży troche mięsa na lotnisku, bulki razowe z lufthansy, obiad w pociągu ... i ser biały na kolacje. Wszystko spozywane, mądrze bez [...]
Dzień 10 Delegacja dzień 2/4 - Skandynawska prowincja Zimno, hektolitry kawy, zimno i jeszcze raz zimno. Dieta nie utrzymana. Śniadanie dobrałem według diety, niestety była jajecznica zimna i jaja na mięko. Max wciągne 2 takie, oczywiscie z 3 i 4 był problem, zapijałem kawą :) .Na obiad szaszlyki z piersi z kurczaka pieczone na ostro z [...]
Weekendowa wypiska, w te dni uciekam od komputera. Ogólenie wypoczynek :). Bez alco. Wymieniony płyn w sprzęgle, śmiga jak ta lala... Dzień 20 Sobota. Póżne wstanie, jeden posiłek ominięty specjalnie, nie dałbym rady go wmusic w siebie. Drugą część zapiekanych pomidorów z kurczakiem odstąpiłem. Wolałem zjeśc nabiał na noc. Dieta 4/5 [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
